Ağrılardan Kurtulmak İçin Önemli Yoga Hareketleri

Bütün gün masa başında çalışan ve fiziksel sorunlarla baş etmek zorunda kalanlara ağrılardan kurtulmak için önemli yoga hareketleri örnekler eşliğinde çözümler önerilebilir. Hareketsizlikten oluşan ağrılara da çözüm olan çalışmalar oturulan yerden yapılabilir. Zihni sakinleştirmeyi hedefleyen öneriler, işe daha iyi konsantre olmayı sağlar. Hem bedene hem de ruha iyi gelecek yoga egzersizleri her gün düzenli olarak yapılmalıdır.

Doğru Nefes Almanın Sırrı

Stres ve kaygı bozuklukları doğru nefes alıp verme egzersizleri eşliğinde giderilebilir. Doğru nefes alan kişiler;

• Solunum performanslarını artırmakla kalmaz
• Zihinsel güç ve
• Ruhsal dinginliğe de kavuşurlar.

Doğru bir nefesin temel kuralı burundan nefes almak ve burundan nefes vermektir. Sırt ve omurganın dik olduğu oturma pozisyonunda da tekrar edilebilecek egzersizler kısa zaman içinde alışkanlık halini alır.

Hareketsiz Çalışanlara Özel

Uzun saatler boyunca ekran karşısında çalışırken boynu ve omzu tutulanlar basit hareketlerle sağlıklı bir duruş elde edebilirler. Bunun için öncelikle;

• Başı elle tutarak bir omuza yaklaştırmak
• Nefes alıp vermek ve
• Hareketi diğer yana tekrarlamak gerekir.

Omza binen yükü hafifletmek içinse germe hareketlerinden faydalanılabilir.

Sırt Kaslarına Esnetme

Germe ve esnetme hareketleri kısa zaman içinde ferahlık verir. İşe parmakları kenetlenerek başlanmalıdır. Avuç içleri karşıya çevrilir nefes alınırken eller havaya baş üstüne kaldırılır ve verilirken indirilerek göğüs hizasına getirilir. Burgu egzersizi iç organlara da doğal masaj yaparak oturmaya bağlı oluşan ağrıların giderilmesinde etki gösterir.

Benzer hareketlerin sırayla her iki vücut yönü için de yapılıyor olması yoga eşliğinde bedenin dengelenmesini sağlar. Zaman ve mekan uygun olduğu sürece öne eğilerek tüm kasların gevşemesi sağlanmalı ve günün koşturmacasına kalınan yerden devam edilmesi önerilir.