Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

26.10.2018
A+
A-
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Kilo vermek isteyenler birçok Diyet çeşitlerini denedikten sonra, istedikleri sonuçları alamamalarından dolayı dünyada yaygın olan, hızlı ve sağlıklı kilo verme yöntemi olan Dukan Diyetini uygulamak istemektedir. Bu maksatla internet aramalarında dukan Diyeti nasıl yapılır? Sorularını sıkça sormaktalar. Dukan Diyeti 4 aşamalı ve zorlanmadan uygulanabilen kalıcı kilo verdiren bir Diyet olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu aşamalar atak, seyir, koruma ve güçlendirme evresi olarak belirlenmektedir.

Dukan Diyetinin Atak Evresi Uygulaması

Dukan Diyetinin atak aşaması bir hafta sürmektedir ve esas olarak protein ağırlıklı olarak beslenilmekte ve hayvansal ve bitkisel yağlar tüketilmemektedir. bu aşamada ayrıca tuz da kesinlikle kullanılmamaktadır. Bu aşamada tüketilecek gıdalar; kırmızı et (sığır ve dana), beyaz et (tavuk ve hindi), sığır ve dana ciğeri, konserve olmayan tüm balık çeşitleri, yulaf kepeği (1,5 kaşık civarında), kabuklu deniz ürünleri, yumurta (günde 2 adet), süt (az yağlı) ve süt ürünleri (az yağlı) olarak sıralanmaktadır. Baharat ve sos olarak ise hardal, sirke, sarımsak, limon suyu ve ketçap (şekersiz) kullanılabilmektedir.Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan Diyetinin Seyir Evresi Uygulaması

Bu aşamada ise sebzeler de beslenme listesine girmektedir. Müsaade edilen sebzeler ise; brokoli, pancar, kuşkonmaz, enginar, lahana ve brüksel lahanası, salatalık, havuç ve patlıcan olarak sıralanıyor. Bu aşamadaki amaç gerçek kiloya dönmektir ve yaklaşık olarak 2 ay sürmektedir, ayrıca günlük olarak tempolu en az 30 dakikalık yürüyüş şart konmaktadır. Seyir aşamasında kilo kaybına paralel olarak sebze miktarı da arttırılmaktadır. Ayrıca bu evrede bir çay kaşığı yağ, yemek ve salataya eklenebilmektedir.

İlginizi Çekebilir:  Tozkoparan 1. Sezon 3. Bölüm

Dukan Diyetinin Güçlendirme ve Koruma Evrelerinin Uygulanması

Dukan Diyetinin güçlendirme aşamasında, diğer aşamalardaki gıdalara ilave olarak; haftada 1 veya 2 defa kuzu eti, haftada iki defa kutlama öğünü olarak istenilen ana yemek ve tatlı, haftada bir gün sadece proteinli gıdalar, zorunlu olarak günde 2,5 yemek kaşığı olacak şekilde yulaf kepeği, meyve (günde 1 porsiyonu geçmeyecek), günde 2 tam buğday ekmek dilimi, günlük 1 porsiyon peynir ve haftada 225 gramı geçmeyecek şekilde makarna veya pilav yenilebiliyor.

Koruma aşamasında ise verilen kiloları almamak ve bulunan kiloyu sağlama almak için; her gün 3 yemek kaşığını geçmeyecek yulaf kepeği, haftada bir gün proteinli beslenme ve günde 20 dakika yürüyüş yapılmaktadır.

Umut
Umut
9 Kadın haber sitesinde yazar. Hayatı boyunca bir çok projede rol alarak kendini geliştirmeye devam etmekte. Kendisinin bilgilerinden faydalanabilir içeriklerini büyük keyifle okuyabilirsiniz.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.