Ergenlik Döneminde Beslenme

Ergenlik, çocuklarda birçok gelişmenin başladığı ve vücuttaki değişikliklerin en çok yaşandığı dönemdir. Düzgün beslenme, her yaştaki insan için gerekli olsa da, ergenlik döneminde beslenme ileri yaşlar için çok daha fazla önemli olmaktadır. Ergenlik dönemi kız ve erkek çocuklar için değişik geçse de, beslenmede dikkat edilmesi gereken hususlar genellikle aynı olmaktadır.

Dengesiz Beslenme, Ergenlik Döneminde Hangi Sorunlara Neden Olur?

Ergenlik döneminde dengesiz veya yetersiz beslenmeler birçok sorunlara neden olabilir. Bunların en önemlileri şunlardır;

• Çocukların büyümesini ve gelişmesini olumsuz olarak etkilediğinden, çocukların gelişimlerinin standartların altında kalmasını sağlar
• Aşırı veya normalden daha az kilo alımına neden olur
• Dikkat azlığı yaratır ve öğrenmede güçlük çekilmesine neden olur
• Davranış bozukluklarına sebep olur

Beslenme bozukluğu ayrıca, vücudun bağışıklık sistemini azalttığı için birçok rahatsızlığın, daha sık görülmesine de neden olabiliyor.

Ergenlik Döneminde Nasıl Beslenilmeli?

Ergenlik dönemi gelişimin en hızlı dönemi olduğu için, bu dönemde beslenme hususuna çok dikkat edilmelidir. Uzmanlar ergenlik dönemi beslenmesi için, şu hususları öneriyor;

• Mutlaka her gün kahvaltı yapılmalı, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu unutulmamalıdır
• Hazır meyve suyu ile meşrubat gibi asitli içecek tüketiminden uzak durulmalıdır
• Yaş ve kiloya uygun su tüketilmelidir
• Besinler iyice çiğnenmeli, televizyon ve bilgisayar karşısında yemek yenmemelidir
• Düzenli olarak süt ve sütten üretilmiş ürünler tüketilmelidir
• Öğünler atlanmamalı ve mutlaka meyve ile lifli gıda tüketimi yapılmalıdır

Ayrıca, ergenlik döneminde gençler için nerede vazgeçilmez hale gelen, fast food yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Ergenlik dönemi için, ana öğünlerin yanında en az iki ara öğün olarak meyve veya ceviz gibi kuru yemiş tüketilmesi de öneriliyor.

Diğer Hususlar

Ergenlik döneminde obezite sorunları da gün geçtikçe yaygınlaşmaktadır. Bu nedenle aşırı yağlı yiyecekler ve hamur işlerinden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Ayrıca, beslenme ile birlikte düzenli egzersiz yapılması da beslenmeyi dengeleyici olacaktır.