Kategori: Psikoloji

Yazdan kışa geçtiğimiz dönemlerde, hem de vücudumuz hem de psikolojimiz bu yeni iklime adapte olmaya çalışır. Bu adaptasyon sürecinde mevsimsel bazı depresif durumlar birçok insanda görülmektedir. Sıkıntı, yorgunluk, günlük hayata isteksizlik ve dikkat dağınıklığı gibi belirgin değişikliklerle başlayan bu olumsuz süreçten yani Sonbahar depresyonundan nasıl kurtulabilirsiniz? Diye merak ediyorsanız, önce problemi tanımakta fayda vardır. Sonbahar Depresyonu Nedir? Güneş ile ilişki azaldıkça beyinde oluşan kimyasal değişikliklerin ve seratonin (mutluluk hormonu) hormonunun azalması sonucu, psikolojide görülen değişimlerdir..Başlıca belirtileri isteksizlik, sinirlilik, yorgunluk hali, uyku problemleri, beslenme problemleri, kendini değersiz hissetme duygusu, dikkat dağınıklığı, cinsel isteksizlik gibi duygu durum bozukluklarıdır. Nasıl Başa Çıkarız? Güneş enerjisinden olabildiğince faydalanmak gereklidir. Açık havada yürüyüşler yapmak, balkonda oturmak, açık havada bir cafede kahve içmek ya da en azından eve güneş girmesini sağlamak gibi... Şahsi zamanlar yaratmak çok önemlidir. Bakım kürleri, detox kürleri, hamam, sauna, masaj vb olabilir. Yürüyüş, spor, yoga ya da meditasyon, konu ile ilgili en etkin aktivitelerdendir. Kişisel zevk ve yeteneklere uyan hobilere yönelmek çok iyi bir yoldur. Minik tatiller, kısa seyahatler, hafta sonu şehir dışına kaçamaklar gibi, nefes alınacak bir alan yaratmak Uyku düzeni ve beslenme bu dönemde çok düzgün olmalıdır. Gerekirse hekimden destek alınabilir. Sosyal ilişkiler askıya alınmamalı, mümkün olduğunca sosyal aktivitelere yönelmek gerekir. Motivasyonu sağlamak için ev şekli, oda şekli değiştirilebilir Dekorasyon tamamen değişebilir. Giysi dolabına yeni parçalar almak, saç renk ve ya şeklini değiştirmek motive edici yollardandır. Değişiklik bu süreç ile savaşma da en önemli silahlardandır. Düşünceleri pozitif yöne kanalize edebilecek kitaplar okumak