Spora Başlamadan Önce Yapmanız Gereken Isınma Hareketleri

30.10.2018
A+
A-
Spora Başlamadan Önce Yapmanız Gereken Isınma Hareketleri

Spor günümüzde çok sayıda ilgilendiği sağlıklı olma yollarından biridir. Kimileri bu işi profesyonelce yaparken kimileri de amatör olarak yapmaktadır ve yapılan sporlar da kişilere göre değişiklik göstermektedir. Bilinçsiz ve ısınmadan yapılan spor ise sakatlanmalara sebep olmakta ve faydadan çok zarar vermektedir. Bu sebeplerden dolayı spora başlamadan önce yapmanız gereken ısınma hareketleri hakkında bilgi sahibi olmak ve bu hareketleri mutlaka uygulamak gerekmektedir.

Spordan Önce Yapılacak Isınmanın Amacı Nedir?

Kas oluşumunun hızlanmasına katkı sağlayan ve spor esnasında oluşabilecek sakatlıkların önüne geçilmesini sağlayan ısınma hareketleri, hangi sporla uğraşılırsa uğraşılsın mutlaka yapılmalıdır. Isınma hareketi yapmadan, soğuk vücut kaslarının zorlanması kas yırtığından eklem problemlerine kadar değişik sakatlıklara sebep olmaktadır. Ayrıca spor süresinin uzun tutulması da iyi bir ısınma hareketleri serisi ile gerçekleşmektedir. Isınma hareketlerinin genel amacı ise; kasların ağırlığa hazırlanması, eklemlerin de ağırlık için hazırlanması, sinir sisteminin yapılacak spora hazırlanması ve zihinsel olarak spor yapmaya hazır olmak şeklinde sıralanmaktadır. Isınma hareketleri ile kan dolaşımı hızlandığı için, spordan elde edilecek performans da artmaktadır. Isınan bölgedeki kaslar azami esnekliğe kavuştuğu için bu bölgelerde oluşabilecek kramp ve kasılmalar da önlenmiş olmaktadır.Spora Başlamadan Önce Yapmanız Gereken Isınma Hareketleri

İlginizi Çekebilir:  Tozkoparan 1. Sezon 1. Bölüm Fragmanı

Nasıl Isınılmalı?

Isınma hareketlerinin tekrar sayısı ve yapılacak süre, kişilerin fiziksel özelliklerine göre değiştiğinden, öncelikle herkesin vücudunu tanıması gerekmektedir ve bu da deneme yolu ile yapılabilir. ısınma, formel ve informel ısınma olarak iki çeşit uygulanmaktadır. İnformel türünde, yapılacak sporun çeşidine bakılmadan icra edilen düz koşu ve standart kültür fizik hareketleri uygulanmaktadır. Formel ısınma hareketleri ise yapılacak spora uygun ısınma hareketleridir. Uzmanlar ise spor çeşidine bakılmadan önce informel sonra da formel ısınma hareketlerinin yapılması gerektiğini savunmaktadır.

Spora Başlamadan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri

Spora başlamadan önce yapılması gereken ısınma hareketleri ise genel olarak şu şekilde sıralanmaktadır:

  1. Öncelikle ayak ve bilekler ısıtılmalı, daha sonra 10 ile 15 dakika arası tempolu yürüyüş ve 5 dakika da hafif tempolu koşu yapılmalı
  2. Boyun ve bel sıra ile sağa, sola, öne ve arkaya esnetilmeli
  3. Kollar ve bacaklar esnetilmeli
  4. Mekik yaparak karın kasları esnetilmeli
  5. Hafif bir yerinde koşu ile egzersiz tamamlanmalıdır.
Umut
Umut
9 Kadın haber sitesinde yazar. Hayatı boyunca bir çok projede rol alarak kendini geliştirmeye devam etmekte. Kendisinin bilgilerinden faydalanabilir içeriklerini büyük keyifle okuyabilirsiniz.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.