Sporda Sakatlanmaları Nasıl Önleyebilirsiniz?

17.11.2018
A+
A-
Sporda Sakatlanmaları Nasıl Önleyebilirsiniz?

Yürüyüş, koşu, boks olsun hangi spor dalı ile uğraşırsanız uğraşın herkesin başına gelebilecek durumlardan biriside sakatlanmaları olmaktadır. Peki sporda sakatlanmaları nasıl önleyebilirsiniz? Sakatlanmak gibi durumlara maruz kalmamak veya en az hasar ile sıyrılmak için ise bazı önlemler almanız gerekmektedir. Bu önlemler sayesinde yapacağınız spordan en yüksek oranda fayda sağlarsınız.

Spor Yaralanmasına Karşı Alınacak Önlemler

1) Tıbbi Kontroller

Eğer spor yapmaya yeni başlıyorsanız veya daha önceden alınmış bir sağlık raporunuz yok ise mutlaka bir doktor kontrolünden geçerek sağlık durumunuzu kontrol ettirin. Böylece spor esnasında karşılaşabileceğiniz farkında olmadığınız sağlık problemlerinizi öğrenir ve bu konuda bireysel antrenörünüz bilgi sahibi olur.

2) Kişiye Özel Egzersiz Programı Yapmak

Vücudunuzun eksiklikleri doğrultusunda bireysel antrenörünüz eşliğinde fiziksel yapınıza uygun olan egzersiz programını takip edin. Vücudunuzun hangi spora uygun olduğunu öğrenin.

3) Isınma ve Soğuma

Egzersiz öncesi ve sonrası mutlaka yeteri kadar ısınma ve soğuma hareketlerini yapın. Bu sayede vücudunuz mental ve fiziksel olarak egzersiz yapmaya hazırlanırken yüklemelere bağlı gelişebilecek olan olası yaralanmaları da engellersiniz.

İlginizi Çekebilir:  Uzun Kısa Günlük Siyah Elbise Modelleri

4) Egzersiz Esnasında Vücudunuz Dinleyin

Egzersiz yaparken vücudunuzda meydana gelen değişikliklere kulak verin. Unutmamalısınız ki kalp atım hızı yani nabız, susuzluk, göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi bulgular sizi egzersiz esnasında ne kadar zorladığınızı, neye ihtiyaç duyduğunuzu ve egzersiz programınızın kalitesini belirleyen ana parametrelerdir.Sporda Sakatlanmaları Nasıl Önleyebilirsiniz?

5) Egzersiz Programınız Düzenli Uygulayın

Egzersizin etkilerinin açığa çıkması için belli periyotlarla ve düzenli olarak uygulanmalıdır. Egzersiz programınızı düzenli periyotlarla ve kontrollü artışlarla uygulayın. Egzersiz programını düzensiz uygulamak veya çalışma esnasında sürekli hareket değiştirmek egzersiz veriminizi ve gelişimizi engelleyen faktörlerdir.

6) Egzersizlerin Biyomekaniğini Öğrenin

Egzersizleri doğru biyomekanik ile yapmak yaralanmaların azalması açısından çok önemli bir faktördür. Biyomekaniği bilme sayesinde egzersiz yaparken eklemlere daha az yük biner ve çalıştırmanız gereken bölgenizi daha verimli bir şekilde çalıştırırsınız.

7) Spor Esnasında Konsantre Olmak

Çalışmalar esnasında yaralanmaları minimalize etmek için zihninizde konsantrasyon çok önemlidir. İyi bir odaklanma ile hangi kas grubunuzun çalıştığını kontrol etmek sizi dikkat eksikliğine bağlı olarak gelişecek yaralanmalardan korur.

Umut
Umut
9 Kadın haber sitesinde yazar. Hayatı boyunca bir çok projede rol alarak kendini geliştirmeye devam etmekte. Kendisinin bilgilerinden faydalanabilir içeriklerini büyük keyifle okuyabilirsiniz.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.