Yan Karın Yağlarından Kurtulmak İçin 5 Kolay Egzersiz

Yan karın yağları herkes tarafından istenmeyen bir durumdur. Özellikle Kadınların kabusu olan yan karın yağları vücudu şekilsiz ve güzel görünmemesine sebep olmaktadır. Ayrıca yan karın yağları kişide öz güven eksikliği yaratmaktadır. Bu yağlar herkes tarafından istenmeyen bir durumdur. Yan karın yağlarından kurtulmak için 5 kolay egzersiz bu yağlardan kurtulmanın doğal yöntemleri bulunmaktadır. Yan karın yağlarından kurtulmak için egzersizler yapılabilir. Bu egzersizler sayesinde yan karın yağları yok edilebilmektedir.

Yan Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Yapılan Egzersizler

Yan karın yağlarından basit egzersizlerle kurtulabilmek mümkündür.

Yan karın yağlarından kurtulmak için yapılabilecek egzersizler şunlardır:

1. The Lunge Jump Egzersizi

Bacağın birini önde bükülü şekilde diğer bacağı arkada bükülü şekilde duracak şekilde pozisyon alınır. Daha sonra bu pozisyonda zıplayarak ayakların aynı yerde durması için çalışılmalıdır. Bu egzersiz 12 kere tekrar yapılmalıdır. Bu hareketleri yaparken kalçadaki ve karındaki kaslar sıkılmalıdır.

2. Plank Egzersizi

Yüz üstü yere uzanarak eller göğüs hizasına getirilmelidir. Ayak parmak uçları ve el parmak uçlarının üzerinde durulmalıdır. Bu pozisyon uygulanırken vücudun düz bir şekilde olmasına dikkat edilmelidir. Bu pozisyonda kalça kasları sıkılmalıdır. Bu şekilde 15 dakika beklenmelidir. Bu İşlem 10 defa tekrar yapılmalıdır. Vücut bu hareketi yapmaya alışınca 10 tekrardan 15 tekrara çıkartılabilir.

3. The Lunge Reach Egzersi

Bu hareket ayakta yapılmaktadır. Ayaktayken kalça genişliğinde ayaklar açılmalıdır. Ayaktayken kollar yukarı kaldırılmalı ve bir ayak bir adım öne atılarak bacaklar kırılmalıdır. Daha sonra kollar havadan yana indirilerek bacaklar düz şekline getirilmelidir. Bu hareket 16 defa bacaklar değiştirilerek yapılmalıdır.

4. The Hanns Up Hop Egzersizi

Ayakta dururken ayaklar kalça büyüklüğünde açılmalıdır. Dizler hafif bir şekilde bükülerek kalçaya eller koyulmalıdır. Bacağın biri ön tarafa doğru uzatılırken eller kafanın üzerine doğru
yukarı kaldırılmalıdır. Ayağı arkaya alarak bacaklar düz konuma getirilmeli ve eller havadayken zıplamalıdır. Bu hareket 20 defa bacaklar değiştirilerek yapılmalıdır.

5. 5. The Sguat Jump Egzersizi

Bu hareket türü vücutta biraz yanmaya sebep olabilir. Bacaklar omuz genişliğinde açılmalıdır. Dizler biraz bükülerek eller enseye yerleştirilmelidir. Daha sonra havaya doğru sıçrama hareketi yapılmalıdır. Bu hareket 12 defa tekrar yapılmalıdır.

Bu 5 egzersiz vücutta bulunan yan karın kaslarını eriterek ve yok ederek vücudun düzgün bir şekilde görünmesini sağlamakla beraber sağlık açısından önemli bir egzersizlerdir.

office 2019 mac lisans satın al